A mesura que creix l’interès pels suplements naturals de salut, dos compostos-pols de Gaba pur(Àcid gamma-aminobutíric) iL-teanina en pols a granel-Peren popularitzar el seu potencial per promoure la relaxació, millorar el son i donar suport al benestar mental . es troben habitualment en suplements dietètics i aliments funcionals dirigits a l'estrès, l'ansietat i el rendiment cognitiu ., però quin és millor?
Què és Gaba? |
Què és L-theanine? |
Naturalesa química i paper en el cosGABA (gamma-aminobutíric àcid) és un neurotransmissor inhibidor que es produeix de manera natural al sistema nerviós central (CNS) . És el principal missatger químic que redueix l'excitabilitat neuronal a tot el sistema nerviós .
GABA és un simple derivat d'aminoàcids (4- àcid aminobutanoic), però a diferència de molts aminoàcids, la pols de GABA pur no participa directament en la síntesi de proteïnes .
El paper principal de GABA és inhibir la transmissió nerviosa al cervell, calmar l’activitat nerviosa i ajudar a regular el to muscular . |
Naturalesa i origen químicL-theanine és un aminoàcid no proteïna que es troba predominantment en les fulles de te, sobretot en el te verd (Camellia sinensis) . Es va aïllar per primera vegada el 1949 i és conegut per la seva capacitat única de promoure la relaxació sense sedació .
La pols L -teanina pura (-glutamiletilamida) és estructuralment similar al glutamat, un neurotransmissor excitatori .
Tot i que no és un neurotransmissor endogen com GABA, L-teanina creua la barrera hematoencefàlica i influeix en els sistemes de neurotransmissors al cervell . |
El mecanisme d’acció de GabaLa pols a granel GABA funciona en unir -se a receptors específics del cervell:
Els receptors GABA-A són canals iònics de lligand que, quan s’activen, permeten que els ions de clorur entrin neurones . Aquesta afluència fa que les neurones siguin menys propenses a disparar, reduint efectivament l’excitabilitat .}
Es tracta de receptors acoblats a la proteïna G que també inhibeixen l'activitat neuronal a través de diferents vies de senyalització .
En millorar la senyalització GABAERGIC, el cervell experimenta un efecte calmant, que pot reduir l’ansietat, afavorir la relaxació i facilitar el son . |
El mecanisme d’acció de L-teaninaL-teanina en pols modula la funció cerebral principalment mitjançant:
L-theanine millora la producció de GABA al cervell, promovent indirectament la senyalització inhibidora .
Pot reduir l'excitotoxicitat del glutamat competint amb els receptors de glutamat .
Aquests neurotransmissors milloren l'estat d'ànim i la funció cognitiva .
Els estudis EEG mostren que L-teanine Bulk Powder augmenta l'activitat de l'ona alfa, associada a un estat mental relaxat però alerta . |
Avantatges
- Ansietat i alleujament de l’estrès
Els efectes inhibidors de GABA redueixen l’excitabilitat neuronal associada a l’ansietat i l’estrès . Molts estudis indiquen que l’augment de l’activitat de GABA es correlaciona amb la disminució dels símptomes d’ansietat .
- Millora del son
La senyalització GABAERGIC té un paper crucial en l’inici i el manteniment del son . suplementari GABA pot promoure l’aparició del son més ràpid i millorar la qualitat del son global .
- Relaxació muscular i reducció del dolor
Com que la pols pura GABA també actua sobre la medul·la espinal, ajuda a regular el to muscular i pot reduir els espasmes i el dolor .
- Regulació de la pressió arterial
Algunes evidències suggereixen que GABA pot ajudar a disminuir la pressió arterial reduint l’activitat del sistema nerviós simpàtic .
- Ansietat i reducció de l’estrès
L-teanine Bulk Powder indueix la relaxació sense somnolència, cosa que la converteix en una opció preferida per al relleu de la tensió diürna .
- Millora i enfocament cognitius
A diferència de molts agents calmants, L-teanina millora l'atenció i la claredat mental, sovint sinergitzant amb la cafeïna per millorar el focus .
- Qualitat del son
L-teanine Bulk Powder afavoreix el son més profund i pot reduir les alteracions del son sense causar sedació o grognesa matinal .
- Neuroprotecció i millora de l'estat d'ànim
La modulació de neurotransmissors de L-teanina com la dopamina i la serotonina pot millorar l'estat d'ànim i oferir beneficis neuroprotectors .
Evidència i beneficis científics
GABA: Beneficis i investigacions
a) reducció d’estrès i ansietat
Diversos estudis suggereixen que la suplementació de pols de GABA pur pot reduir els marcadors d’estrès i induir la relaxació:
- Un estudi en biofactors (2006) va trobar que GABA va reduir les ones beta induïdes per l'estrès i va promoure les ones alfa .
- Un altre estudi va demostrar que els participants que prenien 100 mg GABA tenien marcadors de tensió més baixos i milloraven el rendiment de la tasca .
b) Qualitat del son
Els efectes calmants de GABA estan relacionats amb l’aparició i la qualitat del son millorats . Un estudi del 2018 publicat en nutrients va demostrar que GABA va reduir la latència del son i augmentar el son profund .
c) Reglament de la pressió arterial
La pols pura GABA pot disminuir la pressió arterial inhibint l’activitat del sistema nerviós simpàtic .
d) Limitacions potencials
Baixa biodisponibilitat a causa del BBB
Els efectes poden ser més modestos que els d'altres substàncies com la L-teanina
L-Theanine: Beneficis i investigacions
a) Gestió de l’estrès i l’ansietat
Nombrosos estudis mostren que la L-teanina redueix l'estrès sense causar somnolència:
Una metaanàlisi del 2016 en farmacologia, bioquímica i comportament van confirmar els efectes ansiolítics de L-teanina .
Un estudi del 2007 va demostrar que la pols massiva de 200 mg L-teanina va reduir l'estrès subjectiu en participants sans durant una tasca cognitiva .
b) enfocament i atenció millorada
Si es combina amb cafeïna, L-teanina millora l'atenció i l'alerta sense la brossa sovint causada per la cafeïna només .
c) Millora del son
Tot i que L-theanine no indueix el son, millora la qualitat del son reduint l’ansietat i promovent la relaxació abans d’anar a dormir .
d) suport cognitiu
La investigació emergent vincula la pols massiva L-teanina a la memòria i l'atenció millorades en adults majors, cosa que la fa potencialment beneficiosa en condicions neurodegeneratives .
Diferències:
Una de les consideracions clau en comparar la pols de GABA pura i la L-theanine és la seva capacitat de creuar la barrera hematoencefàlica (BBB):
GABA:
Hi ha un debat sobre com GABA suplementat de forma oral creua el BBB . Alguns estudis suggereixen una captació directa de SNC molt limitada, tot i que existeixen efectes perifèrics i beneficis centrals indirectes .
Theanine:
Aquest aminoàcid creua fàcilment el BBB i influeix directament en els neurotransmissors cerebrals i les ones cerebrals .
Aquesta diferència afecta la immediatesa i la naturalesa dels seus efectes .
Seguretat:
Quan es compara la pols de GABA pura i la L-theanine, la seguretat és una consideració crucial per als usuaris que busquen alleujament de l'estrès natural o suport cognitiu . Els dos compostos són generalment ben tolerats, però difereixen lleugerament en els seus perfils d'efecte secundari i potencial per a la interacció .
GABA (gamma-aminobutyric àcid) es classifica com a generalment reconegut com a segur (gras) per la U . S . FDA . La majoria dels individus toleren bé GABA a dosis estàndard, però les dosis més altes poden causar efectes secundaris lleus com ara drogues, sensacions de tingling o lentera L’acció inhibidora de GABA sobre el sistema nerviós . es recomana la precaució quan es prengui GABA al costat de sedants o medicaments anti-ansietat, ja que l’ús combinat pot augmentar el risc de supressió excessiva del sistema nerviós central .}
En canvi, la L-theanine té un registre de seguretat notablement net . es considera extremadament segur, sense que cap toxicitat coneguda, fins i tot a dosis diàries superiors a 400 mg ., a diferència de GABA nàusees, o irritabilitat lleu .
Veredicte: Si bé els dos suplements són generalment segurs, L-theanine té un perfil de seguretat més favorable per la seva manca de sedació, baix risc d’interaccions al medicament i excel·lent tolerabilitat . És especialment adequat per a individus que busquen un enfocament tranquil o cognitiu
Directrius de dosi
|
Substància |
Dosificació típica |
Propòsit |
|
Gaba |
100–750 mg/dia |
L’estrès, l’ansietat i el son |
|
L-teanine |
100–400 mg/dia |
Enfocament, relaxació i rendiment cognitiu |
Es pot prendre l-theanine sola o amb cafeïna . GABA es porta normalment abans de dormir o durant períodes estressants .
Aplicacions en salut i benestar
|
Beneficiar -se |
Gaba |
L-teanine |
|
Estrès i ansietat |
✓✓ |
✓✓✓✓ |
|
Suport del son |
✓✓✓ |
✓✓ |
|
Enfocament cognitiu |
✗ |
✓✓✓✓ |
|
Combinació amb cafeïna |
✗ |
✓✓✓✓ |
|
Seguretat d’ús a llarg termini |
✓✓ |
✓✓✓✓ |
|
Salut cognitiva gran |
Limitat |
Prometedora |
Què és millor?
A l’hora d’escollir entre pols de GABA pur i pols massiu de L-teanina com a suplements naturals per alleujar l’estrès, el son o el focus, és important comprendre com funciona cadascun i on funciona millor . El gràfic següent posa de manifest els punts forts de cada compost basat en objectius de salut comuns i suport científic .
|
Meta |
Millor opció |
|
Alleujament ràpid de l'estrès ràpid i no de Drow |
L-teanine |
|
Relaxació profunda i millor son |
Gaba |
|
Enfocament + calma per al treball o l'estudi |
L-teanina (amb o sense cafeïna) |
|
Estrès o ansietat ocasionals |
Qualsevol, o tots dos |
|
Biodisponibilitat |
L-teanine |
|
Suport científic |
L-theanine té un suport més ampli |
Per a aquells que busquen un alleujament ràpid de l’estrès sense sentir-se adormit, L-theanine és l’elecció millor . promou un estat mental tranquil, però alerta, fent-lo especialment útil durant el dia o quan es necessita concentració . Això també és per què L-the Gray és preferit per al focus i la calma durant el treball o l’estudi, sobretot quan es combina amb cafeïna per a un efecte sinèrgic.}}}}}}}}}}}}}
Si l’objectiu és una relaxació profunda o millor dormir, GABA pot ser més adequat . com a neurotransmissor inhibidor principal del cos, GABA ajuda a callar el sistema nerviós i a preparar la ment per a REST .
Quan es tracta d’ansietat o estrès ocasional, tots dos suplements poden ser beneficiosos, ja que s’utilitzen individualment o junts per a un efecte complementari .
Pel que fa a la biodisponibilitat, la pols de massa L-teanina té un avantatge perquè creua la barrera hematoencefàlica de manera més eficient que GABA, que pot no entrar directament al cervell en quantitats significatives quan es pren oralment .
Finalment, les evidències científiques de L-teanina són més extenses i millor establertes en diversos estudis, especialment pels seus efectes cognitius i calmants .
Tant la pols de GABA pura com la pols massiva L-teanina ofereixen beneficis convincents com a suplements naturals per reduir l’estrès, promoure la relaxació i donar suport a la salut cerebral . l’elecció depèn de les vostres necessitats .
|
Aspecte |
Gaba |
L-teanine |
|
Funció primària |
Neurotransmissor inhibidor |
Aminoàcid relaxant |
|
Penetració del BBB |
Pobre |
Fort |
|
Millor per |
Dormir, ansietat |
Enfocament, calma, estrès |
|
Gamma de dosificació |
100–750 mg |
100–400 mg |
|
Temps d’inici |
Variable |
30–60 min |
|
Seguretat |
Alt |
Molt alt |
Per a molts, una combinació de ciclisme d’ambdós suplements pot proporcionar beneficis complementaris . si sou un fabricant de productes de suplement, no dubteu en contactar amb Guanjie ainfo@gybiotech.comQuan els vostres productes requereixen pols de GABA pur o pols massiu l-teanina . Guanjie Biotech garanteix que rebeu pols de L-teanina d'alta puresa i productes de pols GABA pur .
Referències
[1] Kimura, K ., et al . "L-theanine redueix les respostes de tensió psicològica i fisiològica ." Psicologia biològica, 2007.
[2] yoto, a ., et al . "Efectes de L-theanine sobre l'atenció i el temps de reacció ." Neurociència nutricional, 2012.
2
2
